Comme c'est souvent le cas, les femmes ne considèrent sérieusement l'imperfection de leur silhouette qu'au moment décisif. Cela se fait généralement avant le début de la saison des plages ou avant tout événement nécessitant une belle apparence. Malheureusement, même en connaissant la date d'un jour férié ou d'un événement depuis longtemps, une femme ne s'efforce pas de perdre du poids progressivement et modérément. Se rattraper en une semaine n'est pas la pire option, cependant, une telle perte de poids nécessite une extrême prudence.
Il faut dire tout de suite qu'il est irréaliste de perdre naturellement plus de 5 kg en une semaine. Les opérations coûteuses et les lourdes charges pointues dans le hall doivent être immédiatement éliminées. Tout cela nécessitera beaucoup d'argent et affectera la santé de manière inattendue. Et il est peu probable que vous trouviez suffisamment de temps pour vous améliorer en une semaine loin du travail et des tâches ménagères. Vous pouvez perdre quelques kilos à la maison sans vraiment casser votre régime. Alors, comment perdre 3 kg par semaine à la maison?
Afin de ne pas nuire à votre propre corps, il n'est pas souhaitable de se débarrasser de plus de 4 kg en 30 jours. Par conséquent, après avoir perdu 3 kg en 7 jours, il est impossible de poursuivre le cours plus loin, il ne peut qu'être maintenu.
Façons de se débarrasser des kilos superflus
Avec suffisamment de volonté, il est tout à fait possible de perdre un peu de poids à la maison. Le plan d'action, conçu pour perdre 2 à 4 kg, ne prend pas beaucoup de temps, c'est-à-dire qu'il n'interfère pas trop avec le régime habituel. Vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre vie professionnelle et privée. Bien sûr, si vous planifiez correctement votre journée.
Il existe plusieurs façons de perdre du poids rapidement :
- nutrition frugale;
- exercices physiques systématiques;
- Procédures (bain, sauna, massage).
Il est préférable d'essayer de tout combiner dans un seul complexe. Cependant, vous pouvez choisir l'une des options - régime ou exercice. Les procédures ne feront que consolider les résultats de l'effort.
Lorsque la période de perte de poids n'est que d'une semaine, les mono-régimes sont le meilleur des régimes. Après un mono-régime, vous ne pouvez manger qu'un seul produit pendant toute la durée, en le diluant parfois avec un ou deux de plus. Seuls certains produits peuvent être inclus dans le menu.
Si vous choisissez de faire de l'exercice pour perdre du poids, vous ne pouvez pas vous épuiser avec un régime. Bien que les produits les plus nocifs doivent être exclus. Pour effectuer des exercices physiques, vous devez trouver au moins 30 à 40 minutes de temps libre le matin. Vous devez faire des exercices tous les jours cette semaine. Et là aussi, il y a des règles. Habituellement, les exercices sont effectués tous les deux jours ou trois fois par semaine. Cependant, comme le temps pour perdre du poids est extrêmement court, des exercices physiques sont effectués tous les jours. Les exercices ne doivent pas être trop difficiles, de peur que la crepatura qui en résulte ne décourage le désir et la capacité de faire de l'exercice les jours restants.
contre-indications
Les propriétaires d'un certain nombre de maladies devraient chercher des réponses à la question de savoir comment perdre 2 à 3 kg en une semaine, certainement pas dans les régimes. Il est interdit de modifier radicalement le régime alimentaire de ceux qui sont diagnostiqués avec de telles maladies:
- Gastrite;
- maladies cardiaques;
- ulcère gastrique;
- pancréatite;
- maladie vasculaire;
- Diabète.
Si une personne est caractérisée par des états dépressifs, il ne faut pas s'attendre à un bon résultat des régimes express. Le rejet brutal des aliments préférés peut affecter la santé mentale, causer des problèmes avec les autres et provoquer une nervosité excessive.
Règles de régime mono
Un tel régime ne limite ni la quantité de produit ni la fréquence de sa consommation par jour. Un produit compatible pour un mono-régime a une faible teneur en calories, il est donc sans danger pour la silhouette dans presque toutes les quantités. A condition qu'il soit utilisé seul, sans épices, sucre ou sel. Le thé et le café figurent également sur la liste des choses interdites dans un tel régime, car ils retiennent l'eau dans le corps.
Les produits suivants sont acceptables pour une monodiète :
- pommes;
- bananes;
- Kéfir;
- sarrasin;
- Grain;
- chou;
- Gruau;
- Fruit sec;
- pastèques.
Le produit pour une monorégime est sélectionné en fonction de la saison et de la possibilité de choisir l'option la plus naturelle.
Après une telle semaine, vous ne pouvez pas reprendre immédiatement votre régime habituel. Sinon, tous les résultats des efforts disparaîtront. Il est impossible de passer aux produits à base de farine, aux produits frits et sucrés après un régime.
régime pomme
Les pommes diététiques doivent choisir des variétés juteuses et pas trop sucrées. De plus, leur importation n'est pas autorisée car les fruits sont traités avec des substances nocives avant le transport à long terme. Les laver de la manière habituelle est assez difficile. La pomme doit être locale, puis son utilisation apportera plus d'avantages.
Les pommes peuvent être consommées sous plusieurs formes :
- Frais;
- Compote de pommes;
- cuit.
Les pommes au four sont également utiles car elles constituent un aliment chaud nécessaire au fonctionnement normal de l'estomac.
Même si un produit mono peut être consommé en grande quantité, il ne faut pas trop s'emballer. Pour les pommes, il ne faut pas dépasser la limite de 1, 5 kg par jour.
Chaque jour, vous pouvez diluer le régime avec 100 grammes des produits suivants :
- Viande de poulet;
- fromage cottage faible en gras;
- poisson blanc;
- des œufs.
La meilleure boisson dans ce régime est l'eau.
Mono-régime au fromage cottage
Le fromage cottage est un excellent produit hypocalorique. En même temps, il contient une quantité suffisante de protéines. Le fromage cottage est également riche en vitamines et autres oligo-éléments utiles.
Pour ressentir les bienfaits et les effets d'un tel régime, le fromage cottage doit être consommé quotidiennement dans une quantité totale de 1 kg. Les autres produits ne sont pas ajoutés, les portions sont divisées par environ 200g, les portions sont consommées uniformément tout au long de la journée.
Vous pouvez vous préparer une autre forme de ce régime - avec l'ajout de kéfir. Ensuite, une portion de fromage cottage fait 120 g, plus un verre de kéfir.
Il est également possible de combiner le fromage cottage avec du son de blé et du miel. Pour ce faire, le son doit d'abord être cuit à la vapeur dans un peu d'eau puis égoutté. Ajouter du fromage cottage à raison de 100 g et ajouter un peu de miel.
Autres options de régime
sarrasin. Les grains doivent être cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante et laissés toute la nuit. Il peut être consommé avec des graines de sésame, des radis et d'autres légumes hypocaloriques.
Kéfir. Seul le kéfir se boit à raison de 1, 5 litre, puis chaque jour, vous pouvez ajouter l'un des produits suivants:
- filet de poulet;
- viande maigre;
- poisson bouilli;
- Fruit.
Ensuite, il y a un retour au kéfir uniquement.
activité physique
Faire des exercices tous les matins, c'est apprendre à la maison comment perdre 3 kg en une semaine. Les exercices jettent les bases de la formation d'une belle silhouette. Par conséquent, cela ne devrait pas être un problème de faire de l'exercice pendant une demi-heure chaque matin.
Pour éliminer les kilos superflus, les exercices suivants vous aideront :
- Presse;
- rotation du pneu;
- corde à sauter;
- Des pompes;
- Faire du jogging.
Ces exercices peuvent être décomposés en environ 10 minutes chacun.
L'activité physique supplémentaire est la marche au lieu de voyager par les moyens de transport, le refus d'utiliser l'ascenseur.
Les critiques de personnes qui ont perdu du poids vous diront qu'un grand désir, une diligence et une systématique aideront à perdre du poids à la maison. Même sans l'aide d'un entraîneur et d'un nutritionniste.